Wat te doen tegen snurken? Deze tips gaan je helpen!

Een snurkende partner kan een echte nachtmerrie zijn. Het is een probleem dat je niet moet onderschatten, want het kan je nachtrust flink verstoren. Niet alleen degene die naast de snurker ligt, maar ook de snurker zelf kan hierdoor een minder goede slaapkwaliteit ervaren. Gelukkig zijn er oplossingen om snurken te verminderen of zelfs te stoppen.

Wat is snurken?

Tijdens het slapen ontspannen al je spieren, inclusief die in je keel. Snurken ontstaat wanneer de tong de keelholte (deels) blokkeert, waardoor de luchtstroom wordt beperkt. Dit zorgt ervoor dat de zachte weefsels in de neus, mond en keelholte gaan trillen, wat het kenmerkende snurkgeluid veroorzaakt.

Tips tegen snurken

1. Verander je slaaphouding

Slaap je op je rug? Dan is de kans groter dat je tong je luchtwegen blokkeert. Door op je zij te slapen, blijft je luchtweg vrijer en wordt snurken verminderd. Een speciaal anti-snurk kussen kan helpen om een juiste slaaphouding aan te nemen.

2. Afvallen helpt tegen snurken

Overgewicht kan bijdragen aan snurken, omdat overtollig vet rond de luchtwegen de ademhaling belemmert. Door gewicht te verliezen, vermindert de druk op de luchtwegen, wat de kans op snurken aanzienlijk kan verkleinen.

3. Vermijd alcohol en roken

Alcohol ontspant de spieren in je keel, wat leidt tot een nauwere luchtweg en een grotere kans op snurken. Roken irriteert en vernauwt de luchtwegen, wat snurken kan verergeren. Door deze gewoonten te verminderen of helemaal te stoppen, kun je snurken tegengaan.

4. Gebruik anti-snurkmiddelen

Er zijn verschillende anti-snurkmiddelen op de markt, zoals neuspleisters, keelsprays en anti-snurkbeugels. Deze producten kunnen helpen om de luchtwegen open te houden en het snurken te verminderen.

5. Raadpleeg een arts bij ernstig snurken

Als bovenstaande tips niet helpen en snurken een groot probleem blijft, kan het verstandig zijn om een arts te raadplegen. In sommige gevallen is er sprake van slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt tijdens de slaap. Dit kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid en vereist medische aandacht.

Conclusie

Snurken kan je nachtrust en die van je partner verstoren, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om het te verminderen. Verander je slaaphouding, let op je gewicht, vermijd alcohol en roken en probeer anti-snurkmiddelen. Helpen deze maatregelen niet? Dan is een bezoek aan de huisarts aan te raden.

Snurkt jouw partner? Deel deze tips en geniet samen weer van een rustige nacht!